程良く引き締まった印象の脚のラインは、細見えを叶えてくれるだけでなく、オンナらしさをグッと引き立ててくれますが、下半身は余分なお肉がつきやすい上に落としにくいもの。そこで日々の習慣に採り入れたいのが、ピラティスの基本姿勢を習得しつつ脚全体のサイズダウン効果を期待できる簡単エクササイズです。
|ピラティスの基本姿勢の習得&脚全体の引き締めが叶う簡単エクササイズ
ピラティスで大切なのは、「コア(体幹)」を意識した正しい姿勢「ニュートラル・ポジション」で背骨や骨盤、筋肉や関節を呼吸に合わせて動かすことになります。このエクササイズはそんなピラティスの基本中の基本でもある「ニュートラル・ポジション」からそのまま行うものになります。
(1)腰幅に足を開き、手を体の横に降ろして立つ ※腰骨と恥骨が床と水平になるよう意識します
(2)鼻から息を吸いながら両かかとをゆっくり上げ、同じタイミングで両腕をゆっくり前から上に伸ばしながら耳の横まで持ち上げる
(3)口から息を吐きながら両かかとと両腕を(1)の位置にゆっくりと戻す
これを“1日あたり3回を目標”に繰り返し行います。なお、下写真のように「骨盤が反ってしまった状態」で行っても効果が得られないだけでなく体を痛める原因にもなってしまうので注意してください。
ピラティスは回数を多くこなすよりも“呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきたてからで十分です。ぜひ実践して脚全体の引き締めに役立ててみてくださいね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴5年/トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>
2019/09/30| TAGS: beauty
インナーマッスル
エクササイズ
ストレッチ
ダイエット
ニュートラル・ポジション
ビューティー
ピラティス
ふくらはぎ引き締め
下半身痩せ
体幹
太もも痩せ
美容
胸式呼吸
きれいのニュース | beauty news tokyo