忙しい日々を過ごしていると“体をほとんど動かさない日”も少なくないと思いますが、それが慢性化してしまうとお腹周りの筋肉が固まってしまい、余分にお肉を溜め込みやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、付きやすくて落としにくい横腹の贅肉の引き締めに効く【サイドベンド】です。

 

 

 

【サイドベンド】

 

体側をストレッチしながら鍛えるので、横腹の贅肉の引き締めに効果大のエクササイズです。“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行ってください。　※今回紹介するのは初心者でも取り組みやすい“軽減法”になります※

 

 

（１）横向きで寝て肩の真下にひじを置き、もう片方の手を体側に置く

 

▲床側の手は握りこぶしを作り、小指側で床を押して脇を引き上げます。その後、一度口から息を吐ききってお腹を薄くして準備しましょう

 

 

（２）鼻から息を吸って体側に置いた手を上げながら、骨盤を同時に持ち上げていく

 

 

 

（３）口から息を吐きながら手を頭の方に下ろして体側を伸ばす

 

▲首につらさを感じる方は目線を下に落としてください

 

 

（４）鼻から息を吸って手を上げて、口から息を吐きながらゆっくり骨盤を下ろして（１）の体勢に戻す

 

 

 

これを“１日あたり左右各５回を目標”に行います。なお、エクササイズ効果をきちんと得るために、下写真のように「お腹から力が抜けて脇腹が落ちてしまう（下写真上）」、「お尻の位置が落ちてしまう（下写真下）」のはNGです。注意して実践してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、太りにくい体とくびれのある細ウエストを手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞