姿勢の悪さはおブスな体型に見せてしまうだけでなく、背中や肩が痛んだり、体が疲れやすくなるといった悪影響を及ぼすもの。特にスマホやPCを観る時間の長い方にとっては付き物の悩みだと思います。そんな悩みを解決するためにも習慣に採り入れたいのが、背骨を１つ１つ動かすことで正しい姿勢に導いてくれるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。

 

 

 

【ブリッジ】

 

背骨を１つ１つをコントロールすることで背骨を柔軟にし、理想のS字カーブに導くエクササイズです。お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群も鍛えられるので下半身の引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）仰向けに寝て脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置く

 

 

 

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらお腹を凹ませる

 

 

 

（３）お尻から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるまで上げる

 

▲膝が開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

 

 

（４）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら体を下ろしていき、（１）の姿勢に戻る

 

▲背骨を上側から１つ１下げていくイメージです

 

 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。ポイントは「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」になります。また、実践中は「腰が反らないように」も注意しましょう。

 

 

一見すると簡単ですが、背骨の使い方が実は難しいエクササイズです。でも、続けていくうちに次第にコツがわかり、背骨を上手にコントロールできるようになるはず。続けていく内にいつの間にか背中の柔軟性が増し姿勢もキレイに整っていきます。ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞