ほっそりとしたキレイな体のラインのキープには、普段から意識を向けることの多いお腹周りや脚だけでなく、背中周りもきちんとケアするのが肝心。特に体のラインの分かるタイトなファッションを選ぶ時は、お腹や背中のハミ肉がコーデを台無しにしてしまうこともあります。そこで採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】です。

 

 

 

【ニーロッキング】

 

“ストレッチ＋ねじる”という動きのエクササイズで、脇腹から背中の筋肉をストレッチさせると同時に、ねじることで背中とウエスト周りを引き締めてくれます。お腹の筋肉を意識しながらゆっくりとツイストすることで、きっちりとお腹に効かせていくのがコツです。

 

 

（１）仰向けに寝て両脚の膝とくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、鼻から息を吸った後、口で息を吐きながらお腹を凹ませる

 

 

 

（２）両膝をお腹に近づける

 

 

 

（３）ゆっくり鼻から息を吸い、口から息を吐きながら両膝を左に倒していく

 

▲お腹が床から離れないようにし、膝を曲げる時はお腹の力を使うのがポイントです

 

 

（４）腰が反らない程度まで捻ったら、鼻から息を吸いながら両足をセンターに戻す

 

 

 

続いて同様に右側にもひねり、（３）、（４）を“１日あたり10回を目標”に繰り返し行います。なお、実践時に気をつけるべきポイントは「腰を反らさないこと」になります。腰が反ってしまうと、前ももに余計な負荷が掛かってしまうだけでなく、腰を痛めてしまうおそれもあります。必ずみぞおちをお腹に入れ、背中は床にくっついた状態で行ってください。

 

 

背中からウエストに向けてシルエットをスッキリさせてくれる【ニーロッキング】。正しい姿勢で行うことで腰の痛みの緩和も期待できるので、ぜひ腰の痛みに悩まされている方もぜひ実践してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞