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首周りがほっそり長い印象だと華奢に見られるものですが、逆に同じ体重であっても猫背で首や肩がずんぐりとしていると重見えしてしまうもの。つまり、ほっそりと長い首周りをキープすることが痩せ見えの重要ポイントとなります。そこで習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズがデコルテ周りの引き締めに役立つ【ラクダのポーズ】です。

【ラクダのポーズ】

デコルテ周りの筋肉の柔軟性をUPさせ、首や肩周り、二の腕などムダなお肉の付きやすい上半身の引き締めに効果を発揮します。

（１）膝立ちをして足を腰幅くらいに開いてつま先を立てる

（２）そのまま両手で足首を持って体を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開いた状態をゆっくり呼吸をしながら３呼吸キープする

姿勢をキープする際の呼吸数は“３呼吸”を目安に体調に合わせて増減させてください。なお、このポーズで効果をしっかり得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープする」ことがポイントになります。

上写真のように「首が力みすぎた状態」では期待する効果を得られないので注意が必要です。また、特に腰への負荷が大きいポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください。

【ラクダのポーズ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。二重あごの予防にも役立つので、ぜひ習慣に採り入れて“痩せ見えする上半身”を作っていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞