下半身の丸みのあるラインはオンナらしい印象を引き立ててくれま反面、余分なお肉がつき過ぎてしまうと即“おデブ”の仲間入り。さらに下半身の余分なお肉は意識を向けないとなかなか落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやお尻のサイズダウン効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。
【セツバンダ】
「大腿筋」を中心に強化するエクササイズで、下半身全体のサイズダウンやお尻の引き上げ、さらには代謝UPに効果を発揮します。また、お腹をしっかり伸ばすポーズなので、ウエスト周りのラインを整える効果も期待できます。
(1)仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く
(2)足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく
(3)肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態を3呼吸キープする
▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう
ポーズのキープが終わったら、ゆっくり(1)の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、「手のひらで体を支える」体勢でOKです。また、ポーズのキープ時に「両ひざが開いている」、「腰が落ちて上がり切っていない」といった状態だと期待する効果が得られないので注意して実践してください。
【セツバンダ】を継続して行っていくことでお尻周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的なオンナらしい下半身のラインをキープしていくためにも、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴2年)>
2019/10/26| TAGS: beauty
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