オーバーサイズのアウターがトレンドとは言え、下半身が重見えしてしまってはコーデもお洒落に映えなくなるもの。やはり、スッキリ引き締まった下半身と上向きのヒップラインはこの季節も欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップに役立つピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。

 

 

 

【ヒップアップトレーニング】

 

下半身のスタイルアップと代謝UPに欠かせない２大筋肉、「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を強化するエクササイズです。脚痩せはもちろん、キュッと上がったヒップライン作りや腰の痛みの予防にも効果を期待できます

 

 

（１）四つん這いになり、手を肩の真下、膝を腰の真下に置く

 

▲腕は肩の幅、足は腰の幅に開きます

 

 

（２）右膝を90度に曲げ、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく

 

 

 

（３）膝とお尻が同じ位置になったら鼻から息を吸い、口から息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる

 

▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。

 

 

（２）（３）の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためにも、実践中は「腰が反らさない」ことが大切。特にお尻を上げる最中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意してください。また、息を吐いてお尻を上げている時は、お尻を縮めるように意識するのはもちろん、お腹を凹ませてお腹にも効かせるとスタイルアップ効果がさらに高まります。

 

 

特にお尻は他のパーツと比べてエクササイズ効果が分かりやすいと言われているパーツなので、その効果はすぐ目に見えてくるはず。ぜひ習慣にして下半身全体のスタイルアップを叶えてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞