シェア

秋冬シーズンはニットやコートなどボリューム感のあるアイテムを着る機会が多く、“着ぶくれ対策”は必須。着こなしの工夫はもちろんですが、土台となるボディラインも華奢感を引き上げていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中を中心に上半身の贅肉の引き締めに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ロールダウン・ロールアップ】になります。

【ロールダウン・ロールアップ】

効率良く背中周りの筋肉を鍛えることができ、背中を中心に上半身を引き締めるエクササイズです。また、姿勢を改善する効果も期待できるので、実践し続けることでよりスタイルアップした印象を作れます。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に降ろす

（２）鼻から息を吸い、口で息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろす　※上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージで上体を降ろしていきます（手もできるだけ下へ降ろしましょう）

（３）鼻から息を吸い、口で息を吐きながら（１）の姿勢に戻す　※下（お尻側）の背骨から一本一本上へ引き上げるイメージで上体を起こします

これを“１日３回を目標”に行います。なお、実践時に下写真のように「背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態」だと期待する効果を得られません。

背骨１本ずつ動かすようなイメージを持ちながら、「背骨をしっかり丸めていくこと」を心がけて実践してください。

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは胸式呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。ぜひ継続して実践してスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞