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ボディラインをニットやアウターでごまかしやすい季節ということもあり、スタイルアップへの意識が若干落ちてしまうこの時期ですが、今シーズンもウエストINコーデは着こなしトレンドの１つ。しっかりお腹周りのラインをスッキリとキープしていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めに効果大のピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】になります。

【サイドプランク】

「体幹」や「腹斜筋」の強化につながり、お腹の引き締めやくびれの強化に効果大のエクササイズです。また、同時に「内転筋」を鍛えることにもなるので、太ももの引き締め効果も期待できます。

（１）四つん這いになって腰幅に足を開く

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら左手を天井に、左足を水平に持ち上げる　※視線は手先に向けながら、足は体が一直線になるようにする

（３）３回胸式呼吸（口から吸って鼻から吐く）を繰り返しながら（２）の姿勢をキープし、その後（１）の姿勢に戻す

手足を変えて反対側も同様に（１）、（２）を行います。なお、「足を上げるのがキツイ」、「足を一直線にキープするのが難しい」という方は、下写真のように「足を床に着いたままの状態で実践してOK」です。

また、姿勢キープ時に「上げた足が一直線になっていない」、「上半身が前傾してしまっている」と期待した効果が得られません。実践時は「体は床に対して垂直をキープしておくこと」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、少し時間がかかってでも手順に沿って行うのがポイントになります。くびれを感じるほっそりとしたウエストラインをキープしていくためにも、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞