ぽっこりとしたお腹周りといつかはお別れしたいものですが、贅肉が付きやすく、さらには落としにくいパーツということもあり、つい後回しにしてしまう方は少なくないはず。そんなお腹周りの凹ませに、さらには腹筋を感じるほっそりウエストを手に入れるためにも習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ニーレイズダブルレッグ】です。

 

 

 

【ニーレイズダブルレッグ】

 

お腹の凹ませの要ともなる「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一挙に鍛えることができます。椅子に座って膝を曲げたり伸ばしたりするだけと動きもとてもシンプルで手軽に行えるのも嬉しいポイント。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

 

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

 

 

 

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま両脚を揃えて膝が直角になるまで曲げて胸に近づけ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻す

 

 

 

これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためにも「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」と「膝から胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイント。

 

 

上写真のように「猫背の状態」で行うと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

 

 

シンプルな動きですがしっかりお腹周りの筋肉全体に負荷がかかる運動なので、続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていくことを実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、憧れの“腹筋の見えるほっそりウエスト”を実現させてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞