シェア

ショッピングが愉しいこの季節。今シーズンもオーバーサイズのトップスが人気ですが、いざ試着してみると想像以上に腕肩周りに落ち感が出ずにダイエットの必要性を感じた方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕や肩周りなど上半身の引き締めに効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。

【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】

効率良く二の腕や肩周りの筋肉を集中的に鍛えるエクササイズです。また、お腹に力を入れながら行うのでインナーマッスルの強化につながり、代謝UPや血行促進などダイエットに嬉しい効果も期待できます。

（１）床に膝立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向けてお腹に力をいれる

（２）鼻から息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたままフッフッと口から息を吐きながら後ろへ押すようにすばやく動かす

最初は“１日あたり15回×３セット（合計45回）を目標”に実践して、最終的には１日に100回前後できるようにしていきます。なお、このエクササイズを実践する際は下写真のように「腕が体よりも前に出てしまう」と期待する効果が得られません。

実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず心がけておいてください。

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは胸式呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。ぜひ継続して実践してスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞