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上半身をねじりながら自転車を漕いでいるような姿勢で行うエクササイズで、「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に鍛えることができます。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身をねじるように持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身をねじるように持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、少々腰周りに負荷のかかるエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数から始めてみてください。

シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくほどにお腹の凹ませとくびれ作りの効果を実感できます。ぜひ習慣化して、程良くくびれを感じる腰周りを育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞