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（１）足を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、骨盤から上半身を折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置で３呼吸（約30秒間）キープする

（３）骨盤を引き上げて（１）の位置に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、お辞儀をした時に背中が丸まった状態（下写真）では期待する効果を得られません。

常に「背筋を真っ直ぐした状態で行う」ことを心がけましょう。また、このポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”です。ぜひ習慣化して、ほっそり引き締まった理想の細ウエストに近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞