冬の間はアウターで隠しやすいことから二の腕周りのラインに意識を向ける機会が少なくなりますが、特に今シーズンは落ち感の出るオーバーサイズのアイテムが人気なので、より意識が薄れてしまっている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、上半身の引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。

 

 

 

【ゴームカアーサナ】

 

肩甲骨の柔軟性を上げ、脇の下のリンパを刺激するポーズで、二の腕や肩周りのたるみやデコルテ周りのむくみを予防に効果を期待できます。また、肩のストレッチ効果も高いので肩のコリに悩まされている方にもオススメです。

 

 

（１）床にあぐらで座り、左腕を上げて背中に回す

 

▲あぐらで座るとき、できる方は左右のひざを組んで上下で重ねましょう

 

 

（２）右腕を横に伸ばして背中に回していく

 

 

 

（３）背中で両手を握り合わせて、目線はやや上に向けたまま３呼吸キープする

 

 

▲両手を握り合わせるのが難しい方はタオルでサポートしてください

 

 

腕を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がっていると期待する効果を得られませんので、背筋を真っ直ぐにすることを意識して、胸がスッキリ開いている状態で行ってください。

 

 

【ゴームカアーサナ】を実践し続けることで、二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防も期待できます。ぜひスッキリとした二の腕と首肩ラインとほっそりした印象の上半身をキープしていくためにも日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞