年末に向けて自然と外食の機会が増えますが、気付かぬ内に“お腹がぽっこり”という事態を招かないためにも、ぜひ今のうちから代謝を高めつつお腹太りを回避するための対策を進めていくのが“賢い選択”と言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズダウン、さらには代謝UPに効果的なヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。

 

 

 

【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】

 

ウエストを大きくねじる動きで、代謝を高めつつお腹を強化するポーズです。脚の裏側も気持ちよく伸びるので、脚痩せ効果も期待できます。

 

 

（１）床の上に脚を伸ばして座る

 

 

 

（２）右足裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

 

 

 

（３）右手を開いて右方向へ上体をひねり、ひねりきったところで３呼吸キープする

 

 

 

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「キープ時に力んで体の軸を傾けないようにする」ことを心がけてください。

 

 

【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】を実践し続けることでお腹周りを中心に柔軟性も増していきより太りにくい体を手に入れることができます。冬のお腹太りを回避するためにも、ぜひ日々の習慣にして体型キープに努めていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞