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内転筋と外転筋を同時に鍛えることができる太ももの引き締めに最適なエクササイズです。また、実践することで脚全体の血行促進につながるので、太ももが痩せにくいと言われる一因となる“むくみ”の予防に効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたままキープ　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

向きを変えて反対側も同様に行いましょう。“１日あたり左右各10回を目標”に（２）〜（４）の上下運動を実践します。また、エクササイズを始める（１）のポジションも重要です。骨盤が前に倒れないようにして、「腰をしっかり床に垂直に立てて太ももの内側を締めること」を意識してください。

ピラティスは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹の筋肉を整えていくエクササイズなので、骨盤の歪みや姿勢の改善、基礎代謝アップにより痩せ体質のカラダづくりができるのはもちろん、自律神経の乱れや血流の改善効果も期待できます。最初はキツく感じるかも知れませんが、太ももほっそりを叶えるためにもぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞