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身体に溜まった老廃物を排出しやすくするために実践したいのが、朝起きてまず白湯を飲むことです。

白湯を飲むことで睡眠中に失った水分の補給が叶うだけでなく、体を内側から温め代謝を上げる効果、腸を刺激して便通を良くする効果を期待できます。沸騰させたお湯を飲める温度まで冷ますだけでOKという手軽さも魅力です。

生活習慣を変えたり何かを我慢したりするわけではないですし、普段の生活にプラスするだけでOKなので、ぜひ習慣にしてしまいましょう。

｜食べる順番に気をつける

食事をする際、「まずはサラダから」というのは一般的に浸透していますが、実はその前に温かいお茶か汁物（みそ汁やスープなど）を飲むことがダイエット効果を高めると言われています。

その理由は内臓が温まって膨らむことで、食欲を高めるホルモンを抑えることを期待できるから。

温かいお茶や汁物の後は、サラダなどの野菜、タンパク質、最後にごはんや麺などの炭水化物という順番を基本にします。食事の前に「まず温かいお茶」もしくは「まず汁物」と覚えて習慣化していきましょう。

｜飲み物は常温の水または炭酸水の一択で