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「ぽっこりとしたお腹をどうにかしたい！」と考えている方は少なくないと思います。お腹がぽっこりとしてしまう原因の１つに挙げられるのが“腹斜筋”や“腹横筋”の筋力低下。そこで習慣に採り入れたいのが、ひねる動きで腹斜筋と腸横筋の強化に直結する簡単エクササイズ【サイドクランチ】です。

【サイドクランチ】

横向きになった状態で行うエクササイズで、お腹の凹ませ効果はもちろん、くびれの作りにも効果的です。また、よりお腹の凹ませ効果を得るためにも“副直筋”を鍛えるエクササイズを合わせて行うことをオススメします。

（１）肩とひじを直角にして床に着いて横向きに寝て、体の下側の脚を軽く曲げ、反対側の脚を上げて真横に伸ばす

▲逆側の手は耳の横にキープします

（２）体の上側のひじとひざをゆっくりと（５秒程度）引き寄せ、ゆっくり（５秒程度）伸ばす動作を５回繰り返す

これを１セットとし、体の向きを変えて反対側も同様に行います。“１日あたり左右各３セット”を目標に行うと効果的です。なお、「ひじとひざを寄せるときに体が後ろに傾いてしまう」とエクササイズの効果をきちんと得ることができませんので、「床に対して体が垂直に立っている状態をキープすること」に注意しながら実践してください。

シンプルな動きのエクササイズながらしっかり腹筋に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれませんが、続けていくことで筋肉が強くなっていき日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して“ほっそりウエスト”作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞