細いだけでなく、真っ直ぐしなやかなバレリーナのような脚。誰もが「そんなキレイな脚になりたい！」と憧れるはずです。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな太もものサイズダウンを図りつつ理想的な“細くてしなやかな脚”に近づけてくれるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】になります。

 

 

 

【内転筋強化ワークアウト】

 

太もものサイズダウンに重要な太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるエクササイズなので、とにかく太ももを細くしたい方にピッタリ。また、太ももの付け根を動かすので股関節の柔軟性も上がり、骨盤の位置を矯正する効果も期待できます。脚の形を真っ直ぐキレイに整えることができます。

 

 

（１）うつ伏せになって肩の真下に肘が来るように肘を床につき、脚を拳一個分を開いて膝を立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

 

 

 

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら両脚を膝を伸ばしたまま上げてつま先をピンと伸ばす

 

 

 

（３）口から息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる

 

▲脚の付け根から動かすようなイメージで行い、つま先を伸びした状態をキープすることが重要です

 

 

（４）脚を下ろして元の姿勢に戻る

 

▲この時もお腹を凹ませているようにしてください

 

 

期待する効果をしっかり得るためには、（３）で脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下がっていかないようにすること」が大切です。実践中はきちんと“肘で床を押しながらお腹の位置を支えること”を心がけましょう。

 

 

最初は姿勢をキープすることを困難に感じるかもしれませんが、慣れてくれれば簡単にできるようになります。ぜひ、日々の習慣に採り入れて憧れの“細くてしなやかな脚”に近づいていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞