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（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください

脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、「重心を（１）の時はつま先側に、（２）の時はかかと側に置く」のがコツです。また、「ひざとつま先を真正面に向ける」のもポイント。なお、どうしても（２）の時に身体が後ろに倒れてしまう場合は「かかとを浮かしてキープ」する形でOKです。

開脚に必要な股関節の可動域を広げるだけでなく、横に出した脚の太もも内側の「内転筋」の柔軟性も高まります。内転筋は太ももを細くするために大切な筋肉の１つですから、ぜひ習慣化して太ももほっそりを叶えてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞