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床に寝そべった状態で脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズで、テレビを観ながら、リラックスしながらなどいつでも実践できるのが魅力です。

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床につく

（２）口から息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、鼻から息を吐きながら脚を戻すを５回繰り返す

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、実践時は「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは胸式呼吸と動きに慣れてきてからで十分。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させて正しいフォームで行うのが効果を最大限に得るために大切です。ぜひ習慣的に実践してしなやかスリム脚へと近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞