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アウターを着込む冬はどうしてもスタイルアップへの意識が薄くなってしまうものですが、コーデ映えを考えるとボディラインのケアをしっかり取り組んでいきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お肉が付きやすく痩せにくい“お腹”、“太もも”、“お尻”を一挙に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。

【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】

（１）仰向けになり、ひざを45度くらいに曲げて骨盤を真っ直ぐ立てた状態になり、手にひらを下に置く

（２）鼻から息を吐きながら首側の背骨から一本一本立てていくイメージで腰まで持ち上げ、体を一直線にする

（３）口から息を吸い、鼻から息を吐きながら右足を体と一直線になるように持ち上げる

（４）さらに右足を少し持ち上げて一番上でかかとを45度にし、口から息を吸いながら右足をスタートの位置に戻してかかとも戻す

（３）、（４）を３回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。なお、（３）、（４）の時に下写真のように「足が上がりすぎてしまう」（左）、もしくは「腰が落ちてしまう」（右）と期待した効果が得られません。

実践時は「体が一直線な状態をキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは胸式呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。ぜひ習慣的に実践して全身のスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞