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日中と朝晩の気温差から自律神経を乱しやすいこの季節はむくみなども生じやすく、気がつくとお腹周りのシルエットが寸胴な印象になっていることも少なくないはず。そんな寸胴腹を回避するためにも習慣にしたいのが、自律神経を整えつつお腹周りの引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。

【ウォーリア１】

体幹やお腹周りの筋肉の強化につながるので、くびれラインや腹筋ライン作りに、さらには下半身の引き締め効果まで期待できます。

（１）直立の姿勢から片脚を思いきり後ろに引いて、後ろ側の脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

（３）前脚の膝を直角に曲げ３呼吸キープし、元の姿勢に戻す

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためのポイントは、ポーズのキープ時に「骨盤を正面に向けること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つになります。

上写真のように「膝が前に出過ぎて肩が上がってしまう」と体が前方に倒れるような状態になってしまい、期待する効果を得られないので注意しましょう。なお、腰に少々負荷のかかるポーズですので、「腰を痛めている時は行わない」ようにしてくださいね。

リラックス効果も高い【ウォーリア１】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでウエスト周りの柔軟性も増していきます。ぜひ、むくみを予防しつつくびれと腹筋を備えたお腹周りを実現させるためにも習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞