体をほとんど動かすことない日が続くと体が衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。中でも意識を向けないと年々落としづらくなっていくのが背中のお肉になります。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を強化して“後ろ姿美人”に導く簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。

 

 

 

【ラットプルダウン】

 

実践することで背中だけでなく、首から肩のラインや二の腕などの引き締め効果を得られます。また、体の中でも背中の筋肉は大きい部類になるので、実践することで代謝UPにつながることも魅力です。

 

 

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

 

 

 

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる

 

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

 

 

（３）腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る

 

 

 

この腕の上下運動を“１日あたり５回を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。

 

 

シンプルな動きのエクササイズながらしっかり腹筋に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれませんが、続けていくことで筋肉が強くなっていき日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、華奢感引き立つ“後ろ姿美人”へ近づいていきましょうね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞