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（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、四つん這いの姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープし、骨盤を立てること」がポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎた状態にならないように注意しましょう。

脚を前後に大きく開いて上半身をしっかり伸ばしてキープするので、お腹周りから太ももにかけての引き締めだけでなく、体幹の強化にもつながるので痩せやすい体作りにも効果を期待できます。ぜひ習慣化して、下半身ダイエットに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞