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股関節の動きを良くするので、ダイエット効果を高めてくれるのが魅力のストレッチです。特に運動前の実践がおすすめで、実際にプロスポーツチームのトレーニングにも導入されています。

（１）姿勢をまっすぐにして立つ

（２）肩幅より少し脚を開き、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

（３）（２）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

その後ゆっくり腰を上げて（２）の姿勢に戻り、（３）を２回繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意しましょう。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってきてしまいがちですが、「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」も大切です。

▲胸の前で腕を合わせておくことで骨盤のブレを防ぎ、背中が丸まるのを防げます。なお、手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます（手の平からひじまでぴったりつかなくてもOK）

太もも痩せや美脚作りを目的として実践するのにおすすめのストレッチです。ぜひ運動前だけでなく、様々な場面で実践してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞