韓国では歌手がアルバムを発売する活動時期にダイエットに励み、久々にメディアに登場した際に別人級にスリムになった姿を披露することが定番。そんなスリムなボディを手に入れた彼女たちはダイエット中に実際何を食べていたのでしょうか？　そこで今回はトータルで10kg減量した歌手・IUのダイエット法に迫ってみましょう。

 

 

 

｜ダイエットの秘訣は“かぼちゃ”中心の食事メニュー

 

IUが日常的に取り入れていたのが“かぼちゃ”を食事に中心に据えたダイエットです。

 

出典：instagram

 

そのポイントは、

 

・１日３食のうち１食を“小さめのかぼちゃ１個のみ”にする

 

・もう１食は小さめのかぼちゃ1/2個と豆乳（牛乳でもOK）を摂った後に食べる

 

の２つ。主食をかぼちゃに置き換えたダイエットですが、かぼちゃは満腹感を得られる反面、低カロリーな食材ですし、抗酸化ビタミンを含むのでエイジングケアやむくみ予防に効果的とされています。かぼちゃを切ったり蒸したりといった少々手のかかる作業さえ乗り越えれば、簡単に真似できそうな食事法です。

 

 

 

｜主食を置き換えるダイエット法はさまざま

 

韓国の芸能人の間ではIUのように主食を別の食品に置き換えるダイエットに取り組む芸能人は多数います。

 

例えば身長167cm、体重49kgという憧れスタイルの持ち主、シンガーソングライターのチャン・ジェインがダイエット中はもちろん、普段から夕食や小腹が空いたときの夜食として食べているのが「豆腐グラタン」です。作り方は豆腐（１丁）をつぶして、みじん切りした玉ねぎときのこと一緒に炒め、そこへトマトソースを適量入れてさらに炒め、それを耐熱皿に移したら上からピザ用チーズをかけて電子レンジで１分温めるだけと簡単。塩と胡椒だけでシンプルに味付けすれば、見た目もお腹も満たされる低カロリー高タンパクメニューが仕上がります。

 

また、かつて９kgのダイエットに成功したことで知られるアイドルグループEXIDのハニは「ダイエット中は鴨肉を積極的に食べていた」と語っています。ビタミンが豊富に含まれている鴨肉は糖質や脂質の代謝を促してくれるとされていて、他のお肉と比べても低カロリーとダイエットに魅力的な食材です。

 

このように一般人とは比べられない程のダイエットへのプレッシャーにさらされている韓国芸能人たちだからこそ、実際に食べていたものや食べ方は参考になるはず。いずれの食品も栄養価が高くヘルシーと言われる食品ばかりなので、栄養バランスの偏りに注意しつつ積極的に採り入れてみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞