今週（2019.11.17～2019.11.23）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『15kg減量したアイドルのリバウンド予防テク』、『下半身太りの予防に効く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

 

▶︎１ヶ月で55kg→44kgに。整形疑惑も浮上した人気YouTuberの【短期ダイエット法】

 

 

 

｜62kg→47kg！大幅ダイエットに成功したアイドルの体型キープの秘訣

 

目標を掲げてダイエット真っ最中という方は少なくないと思いますが、痩せることに夢中になる余り、いざ目標を達成した時「どうやってリバウンドさせないか？」までは気が回っていないという方は少なくないはず。そこで参考にしたいのが、15kgの減量後もスリムな体型を長年キープしているApink・ウンジのダイエット術です。

 

 

・最高のリバウンド対策は“毎日のストレッチ”を欠かさないこと

 

デビュー当時は身長163cmで62kgだったと言うApinkのウンジ。アイドルとしてはやはり“ポッチャリ”と見られてしまうようで、ファンから「筋肉質で太めな脚が気になる」とまで指摘を受けてしまったそう。そこで一念奮起したウンジはパーソナルトレーナーをつけて筋力トレーニングやボクシングなどに励み、かなりストイックに体を絞ったそうで、結果47kgまで体重を減らすことに成功しました。今ではすっかりスレンダーな美人アイドルの１人となったウンジですが、そのリバウンドさせない秘訣として挙げているのが「毎日ストレッチを欠かさず行うこと」とのこと。

 

 

筋肉が硬い状態のままだとカラダの動きそのものも鈍くなり、その結果として代謝が低下。脂肪が燃焼しにくい痩せにくいカラダになってしまうと言われています。でも、毎日のストレッチを通して筋肉の柔軟性をキープすることで、カラダの動きの質も上がり、より痩せやすい体質へと変化させることができたそう。ぜひ参考にしたいポイントです。

 

 

・水を“毎日コップ７～８杯（およそ1.5～２l）”飲む

 

それ以外にもウンジが実践しているのが「１日かけてコップ７～８杯の水を必ず飲む」ということ。特に「朝起きたらコップ２杯の水を飲み、ランチ30分前と夕食30分前をにそれぞれコップ１杯の水を飲むこと」をルールにしているそうです。水を正しいタイミングで毎日飲むことにより、体の老廃物がスムーズに排出されるようになったり、美肌効果、便秘解消効果を期待できると言われています。こちらも即マネできる簡単習慣と言えるでしょう。

 

 

 

｜適度に引き締まった“ほっそり太もも”を目指す簡単習慣

 

下半身の丸みのあるラインはオンナらしい印象を引き立ててくれる反面、余分なお肉がつき過ぎてしまうと即“おデブ”の仲間入り。さらに下半身の余分なお肉は意識を向けないとなかなか落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやお尻のサイズダウン効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】になります。

 

 

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

 

 

 

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

 

 

 

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態を３呼吸キープする

 

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

 

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、「手のひらで体を支える」体勢でOKです。また、ポーズのキープ時に「両ひざが開いている」、「腰が落ちて上がり切っていない」といった状態だと期待する効果が得られないので注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞

 

 

 

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