オンナらしさを引き立ててくれる丸みのある下半身のラインですが、おデブな印象を与えては元も子もありません。それに、太ももやお尻には余分なお肉がつきやすい反面、なかなか落としにくいもの。そこで習慣に取り入れたいのが、太もも＆お尻など下半身スタイルアップに効果的なヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】です。

 

 

 

【ガルダ・アーサナ】

 

太もも（特に内側）とお尻の筋肉を集中的に強化できるので下半身全体の引き締めはもちろん、太りにくい下半身づくりに最適です。

 

 

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

 

 

 

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたまま３呼吸キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、片脚を上げたままポーズをキープするのが難しい方は、「絡めた脚のつま先を床についてキープする」という方法でもOKです（下写真）。

 

 

また、キープ時に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができませんので、ポーズのキープ時は「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープする」ことを心がけましょう。

 

 

お尻や太もも周りを中心に柔軟性も高めていく【ガルダ・アーサナ】を続けることで、血行促進による下半身のダイエット効果も期待できます。おデブな印象を与えない下半身のラインをキープしていくためにも、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞