シェア

美味しいものを食べる機会の多い年末年始を控えたこの時期は、メリハリのあるボディラインをキープしていくためにも贅肉がつきやすいお腹周りをケアするためのボディメイク習慣を予習しておきたいところ。そこでオススメしたいのが、ねじる動きでくびれ作りやお腹＆背中の引き締めをサポートするヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。

【マリーチアーサナ】

（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片膝を立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てた膝側に体をねじって反対側の腕を膝にかけ、３呼吸キープして元の姿勢に戻す（ポーズをキープする際は目線も後ろに向いたままキープしましょう）

左右それぞれ行います。なお、効果をしっかり得るためにポイントとなるのが、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行う」こと、そして体を捻った後に「骨盤が立った状態をキープする」ように心がけること。

骨盤が下がって背筋も曲がってしまうと自然と床に着いた手の側の肩の位置が下がってしまいます（上写真）。姿勢をキープする際は「肩のラインが床と平行になるよう意識」してください。

リラックス効果も高い【マリーチアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでお腹周りを中心に柔軟性も増していきますし、内臓へのマッサージ効果もあるのでデトックス効果や便秘予防効果なども期待できます。憧れの【くびれウエスト】に近づいていくためにも、年末年始に限らず毎日の習慣としてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞