年末に向けて公私に忙しくなっていきますが、忙しさゆえに食生活が乱れがちという方は少なくないはず。気がつくと「脇腹に贅肉が！」「お腹が寸胴に！」といった事態を回避するためにも日々の習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。

 

 

 

【三日月のポーズ】

 

脇腹にダイレクトにアプローチできるポーズで、お腹のラインをしなやかにキープすると同時にくびれ作りにも効果を期待できます。

 

 

（１）床に直立して胸の前で合掌する

 

 

 

（２）合掌したまま腕を直上に伸ばす

 

 

 

（３）ゆっくりと上半身を可能な限り真横に倒し、倒しきったところで３呼吸キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「上半身を倒す時に、上半身が前傾した状態」（下写真）にならないように注意してください。

 

 

実践し続けることでウエスト周りを中心に柔軟性を高める【三日月のポーズ】は血行促進による代謝UP効果も期待できます。理想的なくびれウエストををキープしていくためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞