気になるたるみや贅肉を引き締めるためにも運動は欠かせないとはわかっていても、なかなか運動のための時間を確保できない方は少なくないと思います。そこで今回は、普段の通勤や通学中など、こっそり電車の中でも実践できる簡単エクササイズをパーツ別に４つ紹介します。

 

 

 

｜座ったままできる太もも引き締めエクササイズ

 

・背筋を伸ばして座り、両脚のひざを合わせて揃えて地面から足を浮かせて30秒間キープする

 

できるだけ繰り返して行いましょう。たったこれだけで太もも全体の引き締めに効果を期待できます。また、足を浮かせてキープしている最中にお腹周りの筋肉に力を入れると下腹の引き締めにも効果を期待できます。

 

 

 

｜立ったままできる足首＆ふくらはぎ引き締めエクササイズ

 

・つり革に掴まって真っ直ぐ立ち、かかとを浮かせた状態をできるだけキープする

 

たったこれだけで足首やふくらはぎの引き締めに効果を期待できます。ただし長時間続けると脚に疲労が溜まってしまうので、「この駅からこの駅まで」と区間を決めて実践するのがオススメです。

 

 

 

｜立ったままできる二の腕引き締めエクササイズ

 

・つり革に掴まって真っ直ぐ立ち、腕を開かずに脇を締めてつり革を下に引っ張って10秒間キープする

 

二の腕の筋肉を意識して、できるだけ繰り返して行いましょう。これだけで二の腕の引き締めに効果を期待できます。慣れてきたらキープする秒数を増やしてみてください。

 

 

｜立ったままor座ったままできるお尻引き締めエクササイズ

 

・お尻全体に力を入れ、10秒キープして10秒間緩めるを繰り返す

 

たったこれだけでお尻の引き締めに効果的。立ったままでも座ったままでもできますが、座ってやる方が目立ちにくいです。慣れてきたら力を入れてキープする秒数を増やしてみてください。

 

 

今回紹介したエクササイズは継続して行うことでより効果を実感しやすくなりますから、いつもスマホを片手に時間を持て余してしまっているなら、できる限り実践するのがオススメ。ただし、電車は公共の場ですから、混雑しているときに無理に実践して周りの人に迷惑をかけることはマナーとして避けてましょう。また、座ったままできるエクササイズは会社や家などで座っているときにもぜひ実践してみてくださいね。