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（１）平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方の脚を曲げ、曲げた脚側の腕を真上に伸ばす

（２）骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をねじり、腕を斜め上に引っ張るように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤線部分が伸びていることを意識します。このとき曲げている足が浮かないようにしましょう

これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。より筋肉の伸びが感じたい方は、もう片方の腕で伸ばしている腕を斜め上方向に引っ張ってあげてください。ただし、身体を横に傾ける意識が強いがために“足を掴みにいくような姿勢”（下写真）になると、広背筋を十分に伸ばすことができません。

あくまで背中を伸ばすことが目的なので、「骨盤を立てて背中を引っ張ること」を心がけましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに背中やお腹の脇の動きが良くなり、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して見た目軽やかな“すっきり背中”を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞