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しなやかでメリハリ感じる脚のラインは理想とするところですが、ふくらはぎから足首までがほぼ一直線の“寸胴脚”に悩んでいる方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、足首やふくらはぎなど膝下を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【V・sit】です。

【V・sit】

V字バランスにも似たエクササイズで膝下を効率よく鍛えることができます。また、体幹も鍛えることができるので、お腹周りの引き締めにも効果を期待できるのも魅力です。

（１）床にひざを曲げて座り、膝上あたりで太ももを両手で下から抱える

（２）脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする

（３）口から息を吸い、鼻から息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、指先が床にタッチしたら口から息を吸いながら元の位置に戻す

一連の動きを「左右交互に各３回を目標」に行います。なお、実践時に「背中が丸まった状態」で行っても期待する効果を得られません（下写真）。

実践時は「背筋をまっすぐにした状態をキープすること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、足首やふくらはぎが程良く引き締まったメリハリ美脚を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞