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太ももの裏にある「ハムストリング筋」は非常に大きな筋肉の１つ。柔軟性をキープすることで太ももの引き締め効果だけでなく、むくみやセルライト予防にも効果を期待できます。

（１）固めのベッドまたは階段などの段差から一歩下がり、片脚を膝位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える

（３）（２）の状態で上げた方の脚のひざを伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざをまっすぐに伸ばすようにしましょう

逆側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに太もも周りの柔軟性が増し、脚の動きが軽くなるのを実感できるようになります。スッキリとした太もものラインをキープしていくためにも、ぜひ入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞