オンナらしいボディをキープしていくために鍵となる“くびれ”を備えたお腹周り。くびれがあるだけで、シルエットにメリハリが出て自然と色っぽさも高まります。でも、油断すると脇腹はたるみやすく、すぐにくびれがなくなってしまうもの。そんな難点を避けるべく、習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。

 

 

 

【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】

 

膝を立てながら腰を捻っていくポーズです。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で捻っていく“軽減法”を紹介します。

 

 

（１）あぐらの姿勢になり、右太ももの上に左手を置いたら息を吸う

 

 

 

（２）息を吐きながら、上体を右方向に捻る

 

▲腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくり捻っていくのがポイントです

 

 

（３）ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

 

 

 

捻る方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「捻る際に肩が上がらないことに注意」してください。左右の肩が床と水平になっていることを心がけましょう。また、捻る際は素早く行わず、「ゆっくりと腰→肩へと下から順に捻っていく」のもポイント。さらに「目線も常にまっすぐをキープ」してください

 

 

シンプルに見えて、くびれ効果抜群の【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】。くびれウエストのキープはもちろん、ねじりの動きは腸を活発にもするので、便秘に悩む方もぜひ積極的に実践してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞