ほっそりとした下半身を作るために大切なことの１つがリンパが滞りなくきちんと流れていること。リンパの流れが悪いままだと、むくみやすかったり、脂肪が付きやすかったりとほっそり下半身とはかけ離れた状態になってしまいます。だからこそ、日々のケア習慣として取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。

 

 

 

【マーラーサナ】

 

両腕で輪を作りながらスクワットのような動きをするポーズで、股関節を広げつつ内ももをしっかりと伸ばすことで下半身のリンパの流れを促進します。また、骨盤を正しい位置に戻しつつ骨盤底筋を強化できるので生理痛を緩和する効果を期待できるのも嬉しいポイントです。

 

 

（１）息を吸いながら、両脚を肩幅より広めに広げ立って胸の前で合掌する

 

 

 

（２）息を吐きながら腰を下ろしていき、脚を開いたまましゃがむ

 

 

 

（３）さらに股関節を開くために両ひじで両膝を外側に押して３呼吸キープする

 

 

 

体のバランスが安定しないと、どうしても前屈みになったり、後ろに傾いたりと背中が曲がりがち。そのため、ポーズをキープする際は「きちんと背筋を伸ばすこと」、「視線を前に向けること」を心がけてください。また、腰も反ってしまいやすいので「グッと力を入れてお腹を引き締める」こともポイントです。さらに、膝が外に向いたり、内側に入ったりしていると膝を痛める可能性があるので「膝とつま先が同じ方向を向いていること」にも注意しましょう。

 

 

憧れのほっそり下半身が目指せるだけでなく、骨盤を正しい位置に戻したり、生理痛を緩和したりと嬉しい効果を期待できる【マーラーサナ】。リラックス効果も高いので日常的に行って、下半身の悩みとおさらばしてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞