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下半身がムチっとしていると全体のシルエットのバランスも崩れてしまい、せっかくのお洒落も映えなくなってしまうもの。スタイルをより良く見せるためにも、お洒落の幅を広げるためにも、スッキリとした印象の下半身をキープすることはマストと言えます。そこで習慣に採り入れたいのが太ももの引き締めにもヒップアップを同時に叶えるピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション・ピラティス】です。

【プローンヒップエクステンション・ピラティス】

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に広げる　※両腕はおでこの下に置きます

（２）息を吸って、息を吐きながらゆっくり片脚を持ち上げ、息を吸いながら姿勢をキープする　※意識をお腹に集中させ、膝を真っ直ぐ伸ばしたままです

（３）口から息を吐きながらゆっくり足をおろす　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）逆側の足で（２）〜（３）を行う

（２）〜（４）を５回繰り返します。なお、実践する際に（２）のポジション時に骨盤が床から浮いた状態（下写真）で行ってしまうと腰周りを痛めることにつながります。

必ず「骨盤を床に貼り付けたまま行う」というイメージを持って実践してください。

ピラティスは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は目標回数だけで良いのでぜひ継続させて下半身のスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞