程良くメリハリ感のあるウエスト周りや下半身のラインはオンナらしさを一層引き立ててくれるもの。でも、年末年始は美味しいものを食べる機会も多く、下腹や太ももなどに余分なお肉がついてしまいやすい時期でもあります。だからこそ習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませと太ももの引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。

 

 

 

【ハヌマーン・アーサナ】

 

脚を大きく前後に開脚して両腕を上げるポーズになります。下腹の凹ませの鍵となる「腸腰筋」をはじめ、ウエスト周りや下半身の引き締めと柔軟性UPに効果を期待できます。

 

 

（１）四つん這いの姿勢になって、左脚を前に出して右脚を伸ばせるところまで引き下げる

 

 

 

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

 

 

 

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばし、前ももの伸びを感じながら３呼吸キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも、キープ時に「後ろに引いた脚の太ももが伸びていない状態はNG」（下写真）ですので、太ももをグッと後ろにしっかり引き伸ばすことを心がけてください。

 

 

また、前脚の膝が抜けることもあるため、キープ時に「前脚の膝を前に出しすぎない」ことにも注意しましょう。

 

 

ハヌマーン・アーサナを実践していくことで脚全体の柔軟性も増していきますし、下半身の大きな筋肉が強化されるので血行促進によるダイエット効果やむくみ予防効果も期待できます。ぜひ実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞