シェア

気になる脚のラインを隠しやすい冬コーデ。ついスタイルキープの意識が薄くなってしまうものですが、「いつの間にか脚がムッチリと育ってしまった！」と焦りを感じている方は少なくないかも。そんな状態を改善するためにもぜひ習慣に採り入れたいのが、脚全体と体幹の強化に効くヨガの簡単ポーズ【鷲のポーズ】です。

【鷲のポーズ】

１本脚で全身のバランスをとるポーズで、脚の引き締め効果や体幹の強化に抜群の効果を発揮します。実践することで代謝UPにもつながるので、太りにくい体づくりに役立つのも魅力です。

（１）直立した状態から腰を少し屈めて、片方の脚を前から絡めて爪先を床に着く

（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる　※手のひらを合わせるのが難しい方は手の甲を合わせてください

（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、３呼吸キープして元の姿勢に戻す

脚を変えて左右それぞれ実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためのポイントは、腰を曲げた時に「背筋を真っ直ぐ伸ばし、肩甲骨周りを広げるイメージで行う」ことになります。

横から見たときに猫背の状態になってしまう（上写真）と効果が得られないので注意して実践しましょう。

リラックス効果も高い【鷲のポーズ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで下半身を中心に柔軟性も増していきますし、血行促進による冷え性やむくみの予防など、様々な脚まわりの悩み改善にもつながります。ムッチリ脚とお別れするためにも、ぜひ日々の習慣の１つにしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞