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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に降ろす

（２）最初に息を吸い、息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろすイメージで上半身を倒していく　※背骨の上側（首側）から背骨を一本一本降ろしていくイメージで上半身を倒していきます（できるだけ手も一緒に下へ降ろします）

（３）上半身を倒しきったら再び息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢に戻す　※背骨の下側（お尻側）の背骨を一本一本引き上げるイメージで上半身を起こしていきます

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を連動させて正しい動きで行うこと」、「背骨１本１本を動かす意識を持つこと」の２つがポイント。背骨が伸びたままかつ手だけ下へ降ろしている状態にならないように注意しましょう。

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分です。ぜひ習慣化して、たるみを感じさせない背中をキープしていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞