今シーズンはオーバーサイズのトップスやアウターがトレンドとは言え、バシッとお洒落にキメるならほっそりとした下半身のシルエットは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、即効で下半身のスタイルアップにつながるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。

 

 

 

【ヒップアップトレーニング】

 

「大臀筋」と「ハムストリングス筋」という下半身のスタイルアップと代謝UPの鍵となる２つの筋肉を一挙に強化できます。脚痩せはもちろん、キュッと上がったヒップライン作りや腰の痛みの予防といった効果を期待できるのも魅力です。

 

 

（１）四つん這いになり、手を肩の真下、膝を腰の真下に置く

 

▲腕は肩の幅、足は腰の幅に開きます

 

 

（２）右膝を90度に曲げ、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく

 

 

 

（３）膝とお尻が同じ位置になったら鼻から息を吸い、口から息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる

 

▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。

 

 

（２）（３）の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためにも、実践中は「腰を反らさない」ことが大切。特にお尻を上げる最中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意しましょう。また、息を吐いてお尻を上げている時は、お尻を縮めるように意識するのはもちろん、お腹を凹ませてお腹にも効かせるとさらにスタイルアップ効果が高まります。

 

 

下半身は他のパーツと比べてエクササイズ効果が出やすいと言われています。ぜひ習慣にして理想的なほっそり下半身を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞