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太もも裏の「ハムストリングス」は下半身の中でも大きな筋肉。鍛えることで太脚の一番の要因である太ももを引き締め、さらには代謝UPも狙えるので、続けるほどに脚が痩せやすくなっていきます。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ、曲げきったら膝をゆっくり下ろす

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してください。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかりハムストリングに負荷のかかる運動なので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、あこがれの細脚に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞