お腹の引き締めというと、腹筋運動やツイスト運動など曲げたり捻ったりする運動をイメージしがちですが、実はウエストを伸ばす運動もとても大事。伸ばすことでお腹周りの筋肉の柔軟性が上がり、ウエストがキュッ引き締まっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りを効果的に伸ばすヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】です。

 

 

 

【パリガアーサナ】

 

ウエスト周りはもちろんのこと、背中や太ももの内側、股関節周りの筋肉を伸ばすポーズです。スマホ、PCなどの長時間に渡る仕様で縮こまった肋間部分の筋肉も伸び、横隔膜や肺の動きが良くなって呼吸が深まる効果も期待できます。

 

 

（１）床に膝立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

 

▲膝を真上に向け、左脚の上に手を添えます

 

 

（２）息を吸いながら、右手をまっすぐ上げる

 

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

 

 

（３）息を吐きながら、上にあげた右手を左方向に伸ばしていく

 

▲右のお腹がストレッチされているのを感じてください

 

 

（４）視線を右の脇に向け３呼吸ほどキープし、その後、息を吸いながら上体と腕も戻して（１）に戻る

 

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各5回を目標”に実践します。なお、ポーズをキープする際に「腰や肩の位置が下がる」のはNG。お腹周りをきちんと伸ばすためにも「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばす」ことを心がけましょう。

 

 

日常の生活のなかで凝り固まりやすいパーツがほぐされ、気持ちよくリフレッシュできる【パリガアーサナ】。ぜひ普段のルーティーンに採り入れて、キュッとしたくびれウエストと柔軟な体作りに役立ててくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞