年末に向けて忙しい日が続き、普段より運動する時間が少なくなっている方も多いはず。そんな運動不足の影響が表れてしまう前に習慣に採り入れたいのが短時間でできる「筋トレ」です。それでは第一印象に大きく影響する上半身のスタイルアップに効く簡単エクササイズ【ラットプルダウン】＆【ペックデック】をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ラットプルダウン】

 

「大胸筋」の特に上側の強化に最適なエクササイズで、実践することで胸や肩が開きやすくなって正しい姿勢をキープしやすくなります。また、首元のシワ対策や二重あごの予防にも効果を期待できるのも魅力です。

 

 

（１）あぐらの姿勢で床に座って両手を上げて胸を開く

 

 

 

（２）両ひじを寄せるイメージで手のひらを合わせ、５秒程かけてゆっくり斜め45度上へ突き出して２秒間キープする

 

▲両ひじはくっつけなくてOKです

 

 

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に実践します。

 

 

 

【ペックデック】

 

「大胸筋」の特に外側の強化に最適なエクササイズで、実践することで胸や肩が開きやすくなって正しい姿勢をキープしやすくなります。また、バストが横に広がることを予防できたり、腕や肩を引き締めたりと、上半身のスタイルアップにつながるのも魅力です。

 

 

（１）あぐらの姿勢で床に座って両手の平を下に向けて胸を開く

 

 

 

（２）両ひじを寄せるイメージで手のひらをくっつけ、５秒程かけてゆっくり斜め45度下へ突き出して２秒間キープする

 

▲両ひじはくっつけなくてOKです

 

 

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に実践します。

 

 

２つともシンプルな動きのエクササイズですが、続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。なお、いずれのエクササイズも効果をきちんと得るために、「両腕を伸ばすときに肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞