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誰もが理想とするキュッと引き締まったくびれのあるウエスト。「お腹周りに蓄えた贅肉のせいでそんな理想には程遠い！」と嘆いているだけでは始まりません。ぜひ毎日の習慣で徐々に引き締めを図りましょう。そこで実践をオススメしたいのが、お腹周りの筋肉を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

【シングルレッグストレッチ・ピラティス】

毎日１分程度の実践でOKのエクササイズです。お腹全体の筋肉や体幹に効率良くアプローチできるので、お腹周りの引き締めにもくびれメイクにも効果を期待できます。

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

（２）口から息を吸って、鼻から息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）口から息を吸って、鼻から息を吐きながら片脚を伸ばしつつ、もう片方の脚の膝を曲げ、曲げている足に手を添える　※呼吸は胸式（鼻から吸って口から吐く）で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）口から息を吸いながら脚を元に戻し、鼻から息を吐きながら脚を変えて（３）を行う

この（３）、（４）の脚の曲げ伸ばし運動を、１セットあたり左右各15回を目標にリズム良く実践してみましょう。なお、体勢がキツい場合は、下写真のように伸ばす脚の方を上げて行なうと比較的楽に実践できます。

最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ毎日の習慣に採り入れて、お腹周りのサイズダウンとくびれメイクに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞