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（１）床やベッドなど硬めの平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方の脚を曲げて曲げた脚側の腕を真上に伸ばす

（２）骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤線部分が伸びていることを意識します。このとき曲げている足が浮かないようにしましょう

これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。ただし、腕を斜め上方向に伸ばしている時に身体を横に傾ける意識が強いがために“足を掴みにいくような姿勢”（下写真）になると、広背筋を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。

▲あくまで背中を伸ばすことが目的。「骨盤を立てて背中を引っ張るイメージ」です

シンプルなストレッチ法ですが続けていくことでお腹周り全体の筋肉の動きが良くなり、引き締め効果も実感できます。ぜひ習慣化して見た目軽やかな“薄いお腹”を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞