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オーバーサイズのトップスやゆったりシルエットのボトムスが人気となっていますが、下半身が重見えしてしまうとおしゃれにシルエットがまとまりにくくなってしまうもの。やはり、スラリと伸びるほっそり脚をめざしたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチです。

【大臀筋ストレッチ】

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

（３）立てたひざを胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、ひざを抱え込んだ側のお尻全体の筋肉に効かせるストレッチになりますので、期待する効果をきちんと得るためには（２）のキープ時に「お尻の筋肉（太ももの付け根付近）が伸びていることを意識すること」がポイント。

また、注意したいのが「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」です。伸ばした脚の膝よりも下側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまい、期待する効果を得られません。必ず「伸ばした脚のひざよりも上に足を置く」ようにしましょう。

シンプルなストレッチ法ですが続けるほどに脚全体の動きも軽くなり、引き締め効果も実感できます。理想とするほっそり脚を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞