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年齢を重ねるにつれて「お尻が垂れてきた」と感じている方は少なくないと思います。それはお尻の筋肉が弱くなってきたことが原因の１つ。しっかりとお尻もトレーニングして、見た目印象のキープを叶えていきたいものです。そこで毎日の習慣に採り入れたいのが、“お尻位置の引き上げ”に効果大の簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。

【ヒップリフト】

お尻の“大臀筋”を中心に鍛えることができ、お尻位置の引き上げ効果だけでなく小尻作りにも効果を期待できるので、毎日続けることで下半身のシェイプアップにつながります。また、お腹周りや脚の引き締め効果も得られる一挙両得のエクササイズです。

（１）仰向けに寝そべりひざを立て、両腕を体の横に置いてつま先を持ち上げる

（２）かかとで地面を踏み込むイメージで体を引き上げ、肩とひざが一直線になったらその位置で２秒間キープし、その後（１）の体勢に戻る

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を引き上げた時に腰を落としてしまう」（下写真）のはNG。注意して実践してください。

シンプルな動きのエクササイズながらしっかりお尻の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれませんは、毎日続けてキレイなヒップラインをキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞