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加齢とともにラインが崩れやすいパーツの１つに挙がる“お腹周り”ですが、逆に言えば美しいお腹周りのラインを手に入れれば若返りにもつながるということ。さらにオンナらしい“くびれ”を備えていれば言うことなしです。そこで習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが、お腹周りの筋肉や体幹の強化に効く【ナヴァアーサナ】になります。

【ナヴァアーサナ】

カラダのバランスをとりながら行うポーズなので、転ばないように集中しながら深い呼吸とともにゆっくりと行うことでリラックス効果も得られます。

（１）両膝を立てて座ってつま先をつかむ

（２）視線を正面に向けて、つま先を持ったまま息を吐きながら膝を伸ばす　※膝は完全に伸びていなくてもお腹周りに負荷がかかっていればOKです

（３）膝を伸ばした状態で腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

なお、効果をしっかり得るためには「視線を正面に向けて行うこと」そして「背筋を真っ直ぐキープすること」が大切なポイントになします。視線が下を向いていたり、猫背になっている（背中が丸まっている）状態だったりでは期待した効果を得られません。また、（２）〜（３）の時に膝は完全に伸びなていなくてもお腹周りに負荷がかかっていればOKですので、まずは「視線は正面＆背中を真っ直ぐ」を心がけて実践しましょう。

バランス感覚を養い、リラックス効果も高い【ナヴァアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで体の柔軟性も増していきます。若見えするくびれウエストをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞